natürlich gesund bleiben
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Natürlich gesund bleiben – ist das heutige Thema
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Natürlich gesund bleiben, auch im November
Wir alle wissen: Die kalte Jahreszeit ist die Zeit der Erkältungen. Viele Menschen bekommen in den kalten Monaten häufiger eine Erkältung oder Grippe. Das liegt vor allem daran, dass unser Immunsystem in dieser Zeit besonders gefordert ist.
Doch es gibt einige einfache Tipps, mit denen wir unserem Körper helfen können, auch im kalten Winter gesund zu bleiben:
Zum einen sollten wir auf unsere Ernährung achten. Vitamine und Mineralien sind wichtig für unser Immunsystem. Achten Sie also darauf, täglich frisches Obst und Gemüse zu essen. Auch Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse enthalten viele wichtige Nährstoffe.
Zum anderen ist auch Bewegung wichtig. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt nicht nur unsere Muskeln, sondern auch unseren Kreislauf und unser Immunsystem. Auch Sauna oder ein heißes Bad sind gute Möglichkeiten, um den Körper warm und fit zu halten.
Und last but not least: Schlaf ist ebenfalls entscheidend für unsere Gesundheit. Denn wenn wir schlafen, regeneriert sich unser Körper und stärkt so unsere Abwehrkräfte. Achten Sie also darauf, genug zu schlafen – mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht.
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Wer kennt das nicht? Kaum ist der Sommer vorbei, fängt man an, sich selbst zu vernachlässigen. Die guten Vorsätze, die man sich im Frühjahr vorgenommen hat, sind längst vergessen und man fühlt sich einfach nur noch müde und ausgelaugt. Doch das muss nicht sein! Mit ein paar einfachen Tipps und Tricks kann man sich auch im Herbst und Winter gesund und fit halten.
Zunächst sollte man sich bewusst machen, dass die Sonne im Winter nicht mehr so stark ist wie im Sommer. Das bedeutet, dass der Körper weniger Vitamine produzieren kann. Daher ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und regelmäßig Vitaminpräparate einzunehmen.
Auch auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollte man achten, am besten in Form von Tee oder Fruchtsaftschorlen.
Auch Bewegung ist wichtig, um gesund zu bleiben. Selbst im Winter kann man sich jeden Tag mindestens 30 Minuten an der frischen Luft bewegen. Am besten eignet sich hierzu ein Spaziergang oder eine Joggingrunde.
Wer es etwas ruhiger angehen lassen möchte, kann auch Yoga oder Pilates machen.
Hauptsache ist, dass man sich regelmäßig bewegt und den Körper in Schwung hält.
Auch die Psyche spielt im Winter eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Viele Menschen leiden unter dem so genannten „Winter blues“ und fühlen sich traurig und depressiv.
Um diesem vorzubeugen, sollte man versuchen, so viel Licht wie möglich in die Wohnung zu bringen und regelmäßig Freunde und Familie zu treffen. Auch Hobbys können helfen, um den Kopf frei zu bekommen und den Alltag zu vergessen.
Mit diesen Tipps kann jeder gesund durch den Herbst und Winter kommen!
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Natürlich gesund bleiben, auch im November.
Dies ist die Devise, die uns durch die nasskalte Jahreszeit begleiten soll. Das klingt vielleicht utopisch, aber es ist möglich. Gesundheit ist ein natürliches Gut und sollte von jedem gehegt und gepflegt werden.
Wir müssen uns nur an einige einfache Regeln halten:
Zunächst einmal sollten wir unseren Körper warm halten. Wenn wir frieren, ziehen sich unsere Muskeln zusammen und die Durchblutung wird behindert.
Der Körper versucht also, seine inneren Organe vor dem Erfrieren zu schützen. Dadurch wird aber die Abwehr geschwächt und der Körper anfälliger für Krankheiten.
Zweitens sollten wir auf unsere Ernährung achten.
Im Winter neigen wir dazu, mehr Süßigkeiten und fettreiche Nahrung zu essen. Dabei ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, damit der Körper alle Vitamine und Nährstoffe bekommt, die er braucht.
Drittens sollten wir regelmäßig Sport treiben.
Zwar ist es im Winter schwieriger, sich motivationstechnisch zum Sport zu überwinden, aber es lohnt sich: Durch den Sport steigt die Körpertemperatur und die Durchblutung wird angeregt. Der Körper verbrennt dabei auch mehr Kalorien und stärkt so sein Immunsystem.
All diese Tipps sind leicht umzusetzen und tragen dazu bei, dass wir auch im November gesund bleiben!
Natürlich gesund bleiben
Einige Tipps, um natürlich gesund zu bleiben, auch im November:
1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Essen Sie regelmäßig und ausgewogen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht. Vermeiden Sie Junk-Food und süße Snacks, die Ihnen nur kurzfristig Energie geben.
2. Trinken Sie ausreichend Wasser. Im Herbst und Winter neigen wir dazu, weniger Wasser zu trinken, weil uns nicht so oft durstig ist. Aber auch bei kühleren Temperaturen ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um den Körper hydriert zu halten.
3. Bleiben Sie in Bewegung. Zwar ist es im Herbst und Winter oft schwieriger, sich zum Sport zu motivieren, aber es ist wichtig, weiterhin regelmäßig Bewegung zu bekommen. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und legen Sie sich einen Trainingsplan zurecht.
4. Passen Sie Ihre Kleidung an die Wetterbedingungen an. Ziehen Sie sich warm an, wenn Sie nach draußen gehen und vergessen Sie nicht, einen Schal oder eine Mütze mitzunehmen. So vermeiden Sie Erkältungen und andere Infekte.
5. Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und Erholung. Stress ist ein großer Faktor, der unsere Gesundheit negativ beeinflussen kann. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für sich selbst und entspannen Sie sich bewusst. Meditation, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung können hierbei helfen.
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